Zupy

Zupa z fasoli i orkiszu

⏱ 250 min.🍳 90 min.👤 4 os.★★☆☆☆

Kiedy zimno zaczyna dokuczać, co może być lepszego niż delektowanie się gorącą zupą o tradycyjnych smakach, taką jak ta z orkiszowym i fasolą, klasyk z Toskanii. To naprawdę pełnowartościowe danie główne, przygotowane z zaledwie kilku prostych składników. Będziesz musiał mieć trochę cierpliwości, jeśli chcesz użyć świeżych warzyw, ponieważ zarówno orkisz, jak i fasola potrzebują czasu na namoczenie – alternatywnie możesz użyć mrożonych warzyw! Dodaj kilka obranych pomidorów do smażonej bazy zupy lub może trochę pokrojonej pancetty, aby uczynić ją jeszcze smaczniejszą. Podawaj na gorąco, kończąc kroplą oliwy z oliwek i gałązką rozmarynu. Teraz spróbuj tego pysznego pierwszego dania: po prostu postępuj zgodnie z naszym przewodnikiem krok po kroku, a przygotowanie tego dania będzie łatwe!

Składniki

Wartości odżywcze 320 kcal / porcję

Białko
12g
Węglowodany
42g
Tłuszcze
12g
Błonnik
8g

* przybliżone wartości na porcję

Informacje
250 min. Czas całkowity
90 min. Czas aktywny
Porcje: 4
★★☆☆☆ Średnia trudność

Przygotowanie

Namocz orkisz i fasolę w zimnej wodzie przez 4 godziny. Smaż posiekany czosnek, rozmaryn i szałwię na oliwie, a następnie dodaj odcedzony orkisz i fasolę. Mieszaj przez minutę i przykryj bulionem warzywnym. Doprowadź do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień i gotuj przez około półtorej godziny. Dopraw solą po ugotowaniu.

Porady
Kiedy używasz fasoli, powinieneś wziąć pod uwagę następujące porady. Jeśli kupujesz świeże produkty: wybierz te, które są jeszcze w strąkach, powinny być jędrne, bez plam, zmarszczek ani żółknięcia, i muszą być całe. Przy zakupie produktów mrożonych: potrząśnij pojemnikiem, aby sprawdzić, czy fasola wewnątrz porusza się swobodnie i nie sprawia wrażenia, że jest ściśnięta, co mogłoby sugerować ponowne zamrażanie.
Ciekawostki
Fasola to zdrowa broń przeciwko wysokiemu cholesterolu i triglicerydom, odgrywa rolę w oczyszczaniu i detoksykacji organizmu, a w połączeniu z zbożami, jak w tym przepisie, tworzy doskonałe i zrównoważone dania, które pozwalają ograniczyć spożycie mięsa.

Krok po kroku

Włóż fasolę i orkisz do wody, aby namoczyć
Włóż fasolę i orkisz do wody, aby namoczyć
**Kliknij zdjęcia, aby zobaczyć pełny przepis krok po kroku!